Di awal kehamilan, para wanita pasti akan mengalami yang namanya perubahan hormonal dan juga perubahan fisik, seperti pada ukuran perut. Hal ini akan berpengaruh pula terhadap kondisi ibu hamil yang akan lebih mudah mengalami lelah dan letih.
Rasa lelah yang ibu hamil ini rasakan termasuk dalam kondisi yang terbilang normal atau wajar, di mana hal tersebut terjadi karena memang tubuh yang bekerja dengan porsi yang lebih berat dari biasanya atau sebelum hamil, untuk pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.
Walaupun memang kondisi tersebut adalah hal yang wajar atau normal, tapi menjaga kondisi stamina tubuh saat hamil itu tentunya perlu untuk ibu hamil perhatikan juga.
Karena, jika tubuh ibu hamil terlalu lelah, maka aktivitas harian Bunda pastinya akan terganggu. Sehingga masa-masa hamil Bunda pun akan kurang menyenangkan untuk Bunda jalani.
Maka dari itu, beberapa tips di bawah ini mungkin bisa cukup membantu para ibu hamil dalam mengatasi rasa lelah yang sering muncul tersebut.
Seperti apa tips mengatasi rasa lelah saat hamil? Silahkan Bunda simak selengkapnya di bawah.
1. Perbanyak istirahat
Hal yang paling berpengaruh jika tubuh memang mudah lelah itu adalah karena kurangnya istirahat atau tidur yang tidak cukup setiap harinya. Para ibu hamil sebaiknya memenuhi waktu tidurnya setiap hari, setidaknya 8 jam. Selain tidur malam, ibu hamil juga perlu menjalani istirahat siang, khususnya beberapa saat setelah makan siang.
Walaupun hanya sekedar berbaring atau duduk tanpa beraktivitas, untuk merelaksasikan tubuh maka itu sudah cukup membantu dalam memulihkan tenaga. Untuk Bunda para ibu hamil yang mengalami kesulitan tidur saat hamil, maka beberapa tips dari WHO ini mungkin akan cukup membantu:
- Hindari minuman dengan kandungan kafein, khususnya sebelum waktu tidur malam
- Coba untuk minum susu yang hangat saat malam hari sebelum tidur
- Mandi dengan air panas bisa membantu merelaksasi tubuh agar bisa cepat tidur
- Membaca dan bersantai
2. Lakukan aktivitas yang ringan
Banyak dari ibu hamil yang terlalu khawatir dengan kehamilan membuatnya malas untuk beraktivitas. Selama masa hamil, para ibu hamil tetap diharuskan untuk melakukan aktivitas seperti biasanya setiap hari. Akan tetapi, porsi dan juga frekuensi dari aktivitas tersebut yang perlu dikurangi.
Pilihlah aktivitas yang ringan-ringan saja, khususnya yang berkaitan dengan fisik, yang memang memudahkan Bunda cepat lelah. Bunda bisa berjalan-jalan santai saat pagi hari sambil menghirup udara yang segar dan terkena sinar matahari pagi untuk mendapatkan vitamin D.
Kalau Bunda wanita karir yang bekerja di kantor, maka Bunda sebaiknya tidak terlalu banyak duduk. Selingilah waktu kerja Bunda dengan berjalan-jalan di koridor kantor.
3. Hindarilah stres
Salah satu kondisi yang perlu untuk Bunda hindari selama hamil itu adalah stres. Stres selama hamil itu bisa berdampak buruk terhadap tubuh dan juga janin di dalam kandungan. Selain hal itu, stress hamil juga bisa membuat tubuh cepat lelah, tidak hanya secara fisik tapi juga secara mental bisa.
Untuk bisa terhindar dari rasa lelah tersebut, ibu hamil sebaiknya melakukan banyak aktivitas yang menyenangkan, dan tidak terlalu memikirkan pekerjaan kantor. Selain cara tersebut, ibu hamil bisa melatih pernapasan yang manfaatnya itu bisa didapatkan saat proses persalinan dan membantu Bunda untuk bisa tetap rileks atau santai.
Untuk melakukan hal tersebut, maka Bunda harus bisa berada pada posisi yang nyaman dengan posisi tulang belakang yang dibuat tegak. Setelah itu, tutuplah mata Bunda dan coba untuk berkonsentrasi pada latihan pernapasan yang Bunda lakukan tersebut.
Ambil napas melalui hidung, lalu buang kembali melalui mulut. Lakukan aktivitas tersebut selama beberapa menit setiap Bunda stres dengan lembut dan perlahan.
4. Perbanyak konsumsi cairan untuk menghindari dehidrasi
Rasa lelah yang ibu hamil alami itu bisa juga disebabkan oleh dehidrasi. Hal ini bisa terjadi karena tubuh kurang cairan yang jika tidak diperhatikan akan mengalami dehidrasi.
Setiap hari, Bunda setidaknya mengkonsumsi air minum sebanyak 2 liter untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh Bunda setiap harinya.
Untuk ibu hamil sendiri yang mengeluh sering buang air kecil, maka porsi air minumnya tersebut sebaiknya ditambah. Dengan mengkonsumsi air minum yang cukup setiap harinya, maka ini bisa membantu dalam menyehatkan usus serta bisa menghindari Bunda dari konstipasi yang juga banyak dikeluhkan oleh para ibu hamil.
5. Perbanyak mengkonsumsi zat besi
Kekurangan zat besi dalam tubuh bisa berakibat pada kekurangan darah dalam tubuh dan berujung kepada anemia. Kondisi ini memang cukup banyak dialami oleh ibu hamil, karena memang selera makan pada ibu hamil itu biasanya sering mengalami pengurangan.
Gejala anemia yang dialami oleh ibu hamil itu antara lain seperti tubuh mudah lelah, letih, dan lesu. Maka dari itu, untuk bisa mengatasi hal tersebut para ibu hamil sebaiknya memperbanyak mengkonsumsi makanan dengan kandungan zat besi seperti daging, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan juga buah-buahan.
Selain mengkonsumsi makanan berzat besi tinggi, ibu hamil juga perlu mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin V, yang manfaatnya itu adalah untuk mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh.
6. Coba dengan memasang aromaterapi
Aromaterapi ini bisa saja berbentuk minyak oles atau pun wewangian yang disimpan dalam ruangan. Dengan menggunakan aromterapi tersebut, maka ini bisa membantu Bunda dalam lebih rileks dan melupakan rasa lelah.
Dengan banyaknya aktivitas yang Bunda lakukan setiap harinya, maka Bunda pun bisa mengakhirinya dengan mandi air hangat.
7. Tetap jaga gula darah agar stabil
Gula darah yang terlalu berlebihan dalam tubuh bisa juga menjadi penyebab Bunda mudah lelah, dan begitu pula sebaliknya. Maka dari itu, sangat penting untuk tetap menjaga kadar gula darah dalam darah agar Bunda bisa terhindar dari perasaan mudah lelah dan lesu.
Hindarilah mengkonsumsi makanan dengan kandungan minyak dan lemak berlebih, serta terapkan pola makan yang sehat dan teratur setiap harinya.
Itulah beberapa tips yang bisa kami sampaikan berkaitan dengan ibu hamil yang mudah merasakan lelah dan letih. Dengan tips di atas semoga ibu hamil bisa mendapatkan tambahan informasi mengenai masa hamil.
Baca juga:
- Kaki Bengkak Saat Hamil? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya KAKI BENGKAK SAAT HAMIL - Apakah saat ini Bunda sedang menjelang umur kehamilan di atas 28 pekan dan mulai mengalami pembengkakan pada kaki? Tenang, tidak usah panik. Kaki bengkak saat…
- Ovulasi: Pengertian, Waktu dan Tanda-tanda Terjadinya Ovulasi adalah proses sel telur yang dihasilkan folikel yang telah matang ke tuba falopi yang kemudian dibuahi. Ini tanda-tanda dan waktunya
- Cara Memperbanyak ASI dengan Cepat Setelah Melahirkan CARA MEMPERBANYAK ASI - Banyak ibu yang enggan menyusui bayinya karena alasan ingin menyenangkan suami atau karena sibuk bekerja. Ada juga yang beralasan air susunya hanya sedikit. Padahal, membiasakan menyusui…
- Bahaya Tekanan Darah Rendah pada Ibu Hamil dan Cara… Dalam kehamilan tak jarang kita merasa lemas, lelah bahkan jadi males buat beraktivitas. Bahkan Bunda mungkin pernah merasa seperti ogah buat beranjak dari tempat tidur, bawaannya pengen di ranjang aja…
- 8 Penyebab Bibir Sumbing pada Bayi Buat semua Ibu kondisi seperti ini tentu sangat tidak diharapkan, tentunya Bunda semua ingin agar si buah hati lahir sehat dan tanpa cacat bukan? Namun seperti yang kita tahu, tak…
- Tahap Perkembangan Anak dan Potensi Kecerdasannya TAHAP PERKEMBANGAN ANAK - Pada sebuah petikan tulisan mengatakan bahwa, "Lima tahun pertama kehidupan adalah separuh langkah dari seluruh kehidupan..." Kalimat tersebut di atas sepertinya hanya sebuah pernyataan 'asal-asalan' dan…
- Pil KB Efektif Cegah Kehamilan, Asalkan.. Pil KB adalah alat kontrasepsi yang mengandung hormon estrogen dan progesteron sintesis. Pil KB bisa mencegah kehamilan sebab kandungan hormon dalam pil KB akan menghentikan produksi sel telur (ovulasi), mempersulit sperma mencapai sel…
- Pil Kontrasepsi dan Kenaikan Berat Badan Pil kontrasepsi menjadi booming saat dipasarkan pada tahun 1960. Hampir 50 tahun kemudian, kontrasepsi jenis ini tetap menjadi alat kontrasepsi yang popular dalam berbagai merk dan formula yang tersedia di pasaran. Bak selebriti,…
- Cara Merawat Bayi Baru Lahir yang Baik dan benar, Bunda… CARA MERAWAT BAYI BARU LAHIR -Â Bayi sangat rentan terhadap penyakit. Oleh karenanya, ia membutuhkan perhatian intensif dari kedua orangtuanya. Membaca buku dan berlangganan majalah tentang perawatan anak akan sangat membantu…
- Ibu Montok Melahirkan Anak yang Lebih Cerdas Tahukah Bunda, wanita yang bertubuh montok memiliki kemungkinan lebih besar untuk memiliki anak yang cerdas dibanding wanita yang tidak montok. Pittsburgh University dan California University di Amerika melakukan penelitian terhadap…
- Persiapan Menyusui Sebelum Melahirkan Tips persiapan menyusui sebelum melahirkan agar ASI untuk bayi saat lahir lancar, agar tumbuh kembangnya bayi bisa lebih optimal.
- Apa itu Infertilitas? Apa itu infertilitas? Infertilitas dapat diartikan sebagai ketidakmampuan untuk hamil setelah berhubungan seks tanpa kondom secara teratur. Infertilitas merujuk pada ketidakmampuan biologis seseorang untuk memberikan kontribusi terhadap konsepsi (pembuahan), atau jika seorang…
- Jus Buah untuk Ibu Hamil 5 Bulan Saat Bunda hamil maka Bunda tentunya perlu untuk mengkonsumsi berbagai macam jenis makanan dan juga minuman yang sehat. Namun, ada juga beberapa ibu hamil yang malah mengkonsumsi makanan dalam jumlah…
- Hamil Lagi Setelah Keguguran Keguguran merupakan hal yang paling menakutkan bagi ibu manapun. Keguguran adalah kehilangan janin secara spontan sebelum janin dapat bertahan hidup. Keguguran pada kehamilan biasanya terjadi sebelum usia kandungan berusia 20…
- 5 Tips Agar Preeklampsia pada Ibu Hamil Bisa Diatasi Preeklampsia adalah gangguan kehamilan yang ditandai naiknya tekanan darah, dan kandungan protein pada urine dalam jumlah yang cukup banyak.
- Apa Itu Kebidanan? Kebidanan adalah bidang ilmu yang mempelajari keilmuan dan seni dalam mempersiapkan kehamilan, menolong persalinan, nifas dan menyusui, masa interval dan pengaturan kesuburan, klimakterium dan menopause, bayi baru lahir dan balita,…
- Memilih Alat Kontrasepsi untuk Mencegah Terjadinya kehamilan Anda dapat memilih alat kontrasepsi untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dengan pasangan Anda. Pada saat ini begitu banyak pilihan alat kontrasepsi yang tersedia, sehingga dapat membingungkan dalam memutuskan mana alat kontrasepsi…
- Makanan Pedas dan Asam Saat Hamil, Amankah? Ada fenomena umum yang biasa dialami oleh ibu hamil -khususnya di Indonesia- yakni sesuatu yang disebut ngidam. Meski ilmu medis belum menemukan penjelasan apakah fenomena ngidam tersebut sebagai sesuatu yang…
- Cara Menurunkan Panas Demam pada Anak dengan, dan Tanpa Obat DEMAM PADA ANAK - Pada dasarnya demam bukan merupakan suatu penyakit, melainkan suatu gejala. Jadi, jika terjadi demam pada anak usahakan untuk segera tangani. Di dunia kesehatan, seseorang bisa termasuk…
- Berat Badan Ideal Bayi dan Anak-anak Sampai Usia 3 Tahun Tabel berat badan ideal bayi berikut ini merupakan standar WHO. Jikalau kurang dari standar itu artinya bayi Bunda kekurangan asupan gizi.
- Cara Mengeluarkan Dahak pada Bayi yang Efektif dan Aman CARA MENGELUARKAN DAHAK PADA BAYI - Ketika anak anda mengalami pilek atau pun batuk, hal yang paling mengganggu si kecil ialah ketika dahak pada bayi susah dikeluarkan, tentu hal ini…
- Makanan Yang Baik untuk Ibu Hamil Agar Tetap Langsing, Sehat… MAKANAN YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL - Sungguh sebuah kebahagiaan jika mengetahui diri atau istri hamil. Biasanya di usia kehamilan yang masih muda dan pertama kalinya hamil sering bertanya-tanya, apa…
- Tanda Ibu Hamil Terjangkit Virus Rubella Tanda dan ciri-ciri ibu hamil terkena rubella yang wajib diketahui sedini mungkin agar risiko virus rubella tidak terjadi pada kehamilan.
- Doa Agar Cepat Hamil Paling Mustajab dari Al-Qur'an dan… Doa agar cepat hamil paling mustajab yang diambil dari ayat-ayat dalam A-Qur'an dan hadits Nabi Muhammad SAW. Telah dibuktikan oleh banyak pasangan!
- Tips Untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga Memasuki masa kehamilan di trimester ketiga, maka ibu hamil perlu mempersiapkan beberapa hal untuk menjelang masa persalinan yang sudah dinanti-nantikan. Di trimester ketiga kehamilan ini pun, ibu hamil biasanya akan…
- Hal-Hal yang Bisa Mengakibatkan Keguguran Salah satu kondisi yang paling ditakutkan oleh keluarga baru yang sangat menanti-nanti kehadiran buah hati, khususnya pada ibu hamil itu adalah keguguran. Usaha yang telah lama Bunda lakukan dengan pasangan,…
- Apa Sajakah Jenjang Pendidikan Kebidanan? 4 Jenjang Pendidikan Kebidanan 1. D-III Kebidanan Jenjang pendidikan D-III Kebidanan adalah jenjang pendidikan yang paling umum dan diminati oleh para siswi tamatan SMA/Sederajat, beberapa alasannya antara lain: Akademi kebidanan…
- 7 Keluhan Umum Ibu Hamil di Trimester Pertama Ketahui keluhan ibu hamil yang normal terjadi di trimester awal kehamilan, juga perubahan pada tubuh yang merupakan keluhan tidak normal.
- Tanda-Tanda Melahirkan Tinggal Menghitung Hari (Persalinan… Tanda-tanda melahirkan dan hal-hal yang perlu diketahui mengenai persalinan, juga beberapa hal yang harus dihindari ketika masa persalinan telah dekat.
- 8 Penyebab Kehamilan Kosong atau Blighted Ovum Kehamilan kosong bukanlah hal baru di dunia medis. Sudah ada banyak kasus kehamilan kosong atau blighted ovum yang terjadi. Apa penyebabnya?