Insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang menguras sebagian besar energi Anda. Bila kondisi ini berlanjut, lama-kelamaan akan merusak mood, kesehatan serta kemampuan Anda untuk beraktivitas normal. Anda jadi mudah lelah dan tidak bersemangat di siang hari.
Gejala utama dari insomnia meliputi:
- Sulit tertidur meski dalam kondisi lelah.
- Terbangun di tengah istirahat malam.
- Sulit kembali tertidur saat sudah terbangun.
- Tidur cukup namun terbangun dengan tubuh lelah.
- Mengonsumsi pil tidur atau minuman keras untuk tidur.
- Bangun terlalu pagi di pagi hari.
- Merasa mengantuk di siang hari, kelelahan atau mudah emosi.
- Sulit berkonsentrasi di siang hari.
Insomnia dapat berlangsung singkat, namun dapat pula berlangsung dalam waktu yang lama dan terjadi terus-menerus. Insomnia dapat disebabkan oleh gangguan psikologis, efek samping obat, penyakit penyerta, dan kelainan saat tidur.
Gangguan psikologis yang dapat menimbulkan insomnia antara lain adalah depresi, kecemasan, stres kronik, kelainan bipolar, dan trauma psikis. Selain itu, konsumsi obat-obatan antidepresan, obat yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein, kortikosteroid, hormon tiroid. Serta obat-obatan penurun darah tinggi, merupakan faktor lainnya yang dapat meningkatkan risiko terjadinya insomnia.
Sedangkan penyakit penyerta yang mempengaruhi siklus tidur sehingga menimbulkan insomnia antara lain asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroid, asam refluks, penyakit ginjal, kanker dan penyakit kronis lainnya. Selain itu, penyakit yang berkaitan dengan kegiatan tidur seperti sleep apnea, narkolepsi juga dapat menyebabkan masalah insomnia.
Untuk mengatasi masalah insomnia, lakukan hal ini:
- Berhenti mengonsumsi pil tidur karena dapat merusak pola tidur lebih lanjut.
- Kurangi konsumsi kafein di siang hari.
- Catat kebiasaan makan dan jam tidur untuk menganalisa pola tidur dan memulai perbaikan.
- Buat lingkungan tidur atau kamar tidur tenang, gelap dan sejuk. Suara, cahaya dan panas dapat mengganggu tidur. Cobalah mengenakan bantuan suara atau penyumbat telinga, penutup mata dan memasang tirai gelap.
- Patuhi jadwal tidur yang teratur dan sama jamnya setiap harinya.
- Hindari kebiasaan tidur siang. Kalaupun harus tidur siang, batasi waktunya agar tidak lebih dari 30 menit sebelum pukul 3 sore.
- Hindari melakukan aktivitas yang membuat otak tertekan sebelum tidur, seperti menonton televisi, makan, hingga bermain games. Gantilah dengan mendengarkan musik lembut.
- Jangan membaca dari layar handphone atau tablet dalam kegelapan.
- Selain kafein, hindari juga konsumsi nikotin dan minuman keras di malam hari.
- Persiapkan otak untuk tidur dengan banyak bermandi cahaya alami di siang hari dan membatasi cahaya di malam hari.
- Gunakan ruang tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim, bukan untuk kegiatan lainnya.
- Saat tidak bisa tidur, jangan memaksakan diri tetap berada di tempat tidur. Pindahlah lokasi tempat Anda berada dan lakukan kegiatan yang merilekskan seperti minum teh bebas kafein, mandi hingga mendengarkan musik. Saat rasa kantuk kembali, Anda dapat kembali ke tempat tidur.
- Hindari jam yang dapat terlihat dari tempat Anda berbaring agar Anda tidak terus-menerus melihat jam.
- Latihlah teknik relaksasi seperti pernapasan dari perut sambil menutup mata dan menarik napas dari hidung kemudian dikeluarkan dari mulut. Selain pernapasan perut, teknik relaksasi otot juga dapat dilakukan dengan mengencangkan otot kaki selama 10 detik sebelum melepasnya untuk melanjutkan ke kumpulan otot lainnya pada tubuh.
- Mengonsumsi obat-obatan herbal dalam bentuk suplemen yang mengandung melatonin dan valerian yang mengandung efek menidurkan.
Baca juga:
- Tahap Serta Pengertian Siklus Fosfor Siklus fosfor adalah suatu siklus biogeokimia yang memberikan gambaran terkait pergerakan fosfor lewat suatu bidang ekosistem.
- Cara Tepat Memencet Jerawat Agar Tidak Terjadi Iritasi Berikut tips cara tepat memencet jerawat dari Cecilia Wong dari Cecilia Wong Skincare di New York.
- Instagram, Media Sosial Paling Buruk Bagi Kesehatan Mental… Instagram, aplikasi untuk berbagi foto, dianggap sebagai media sosial yang paling buruk bagi kesehatan mental dan jiwa. Begitu kesimpulan survei terhadap 1.500 remaja dan orang dewasa muda di Inggris. Walau…
- Begini Cara Membuat Sayuran Tetap Segar Selama Berhari-hari Anda sudah tahu bahwa mengonsumsi banyak sayuran adalah salah satu kunci penting untuk hidup sehat. Anda juga tahu, bahwa sayuran yang Anda konsumsi seharusnya masih dalam bentuk yang segar. Masalahnya,…
- Asam Asetat Asam asetat adalah senyawa organik yang dibuat dengan bantuan bakteri acetobacter melalui fermentasi aerob.
- WHO: Jutaan Orang Berhasil Diselamatkan dari Kampanye… Setelah satu dekade saat hanya 15% populasi total dunia – satu miliar orang saat itu – diikutsertakan dalam pengukuran anti-tembakau, World Health Organization (WHO) menunjukkan bahwa sekarang angkanya telah mencapai…
- Begini Pertolongan Pertama untuk Korban Tersengat Listrik,… Pertolongan Pertama untuk Korban Tersengat Listrik. Sengatan listrik merupakan salah satu kecelakaan yang sering dijumpai di antara kita. Sekitar 1000 kematian akibat sengatan listrik terjadi setiap tahunnya, di mana luka…
- Gejala, Penyebab, dan Pengobatan Meningitis Tentang Meningitis Meningitis adalah peradangan membran disekitar otak dan saraf tulang belakang. Umumnya meningitis adalah akibat dari penyebaran infeksi virus, jamur atau bakteri. Tergantung dari penyebab infeksinya, meningitis ada yang…
- Diet Tepat Sesuai Bentuk Tubuh Cara terbaik mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan adalah dengan memaksimalkan apa yang Anda miliki. Mengetahui bentuk tubuh Anda adalah kunci untuk bisa menemukan pola diet yang terbaik demi mencapai…
- Siklus Hidrologi: Bagaimana Proses Terjadinya Hujan Definisi Hidrologi (Siklus Air) Hidrologi adalah suatu ilmu yang menelaah tentang masalah masalah teknis keairan, berkenaan dengan persediaan dan peredaran atau sirkulasinya. Objek telaah hidrologi meliputi aspek aspek presipitasi, evaporasi,…
- Mengenal Alergi Alergi merupakan reaksi berlebihan dari sistem imun tubuh terhadap ha-hal atau zat yang ada di sekitar lingkungan yang tidak berbahaya. Hal-hal tersebut dapat berupa serbuk sari, jamur, hingga debu yang disebut…
- Tanya Jawab Seputar Demam Pada Anak Demam Pada Anak - Ada beberapa fakta tentang demam yang sudah diketahui orang tua, tapi tak sedikit mitos salah kaprah yang masih begitu diyakini. Simak penjelasan sebenarnya dari dokter RSU…
- Makanan Agar Cepat Hamil yang Dianjurkan Dokter Makanan agar cepat hamil yang membantu merangsang pembentukan hormon reproduksi wanita sehingga bisa meningkatkan kesuburan.
- Gejala, Penyebab, dan Pengobatan Diare Tentang Diare Diare menggambarkan gerakan usus (tinja) yang longgar dan berair. Hal ini sangat umum dan biasanya tidak serius. Banyak orang akan mengalami diare sekali atau dua kali setiap tahun.…
- Ini Bedanya Demam dan Reaksi Alergi pada Anak Perbedaan demam dan reaksi alergi pada anak yang paling penting adalah, flu biasanya tidak berlangsung lebih lama dari 14 hari.
- 5 Mitos dan Fakta Seputar Kafein Kafein sudah dijadikan bagian penting dalam kehidupan sehari-sehari. Bahkan, banyak orang yang beranggapan kalau pagi tanpa kopi atau teh bagaikan hidup tanpa sinar matahari. Dua minuman mengandung kafein tersebut dianggap…
- 7 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari Saat Kondisi Perut… Saat bangun tidur di pagi hari, apa yang biasanya kamu minum? Secangkir kopi panas? Teh hangat? Atau mungkin air putih dingin? Pilihan jenis minuman memang tergantung selera masing-masing. Tetapi, tahukah…
- Studi: Penyuka Kopi Pahit Cenderung Memiliki Kepribadian… Kecenderungan kepribadian seseorang mungkin bisa dilihat dari pilihannya pada minuman. Misalnya saja menurut studi terbaru, orang yang menyukai kopi hitam dan pahit cenderung memiliki kepribadian psikopat. Demikian menurut survei yang…
- AIDS: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan Tentang AIDS AIDS adalah penyakit kronis yang mengancam jiwa, yang disebabkan oleh Human Immunodeficiency Virus (atau HIV). Dengan merusak sistem kekebalan tubuh, HIV mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan organisme yang…
- Apa Perbedaan Antara Pilek, Flu dan Alergi? Kamu merasa tidak enak badan, bersin, hidung beringus, dan merasa tenggorokan sakit. Apakah itu pilek (cold), influenza (flu), atau alergi (allergy/sensitivities)? Sulit untuk membedakan ketiganya satu sama lain dikarenakan memiliki…
- Redakan Stres dengan Duduk Tenang Sejenak di Bawah Pepohonan Jika lagi merasa depresi atau cemas, pergilah mencari pohon rindang agar hati dan pikiran menjadi lebih tenang. Dalam buku barunya The Nature Fix, jurnalis sains Florence Williams melaporkan bahwa menghabiskan…
- Manfaat Wortel Bagi Kesehatan (Plus Resep Jus Wortel Yang… Manfaat Wortel - Wortel dengan nama Latin Daucus carota adalah salah satu jenis sayuran umbi yang tumbuhnya semusim, sayuran ini telah menjadi sayuran yang paling populer di dunia setelah kentang…
- Penyebab Terjadinya Mual dan Muntah Mual yang berujung muntah seringkali dialami seseorang. Kadangkala seseorang tidak mengetahui penyebab pasti terjadinya mual dan muntah. Saat merasa mual, seseorang biasanya akan mengeluarkan banyak keringat, lemah dan memiliki terlalu…
- 10 Manfaat Buah Rambutan yang Jarang Diketahui, Mulai dari… Rambutan adalah buah tropis asli Indonesia yang mudah sekali kita temukan saat sedang musimnya. Buah ini seringkali dikatakan bersaudara dengan leci dan kelengkeng karena struktur daging buahnya yang mirip, rasanya…
- Rokok Menyehatkan, Adakah? Rida (53 tahun), tak tidak pernah membayangkan kondisi hidupnya akan seperti saat ini. Ia seolah mendapat anugerah dari Tuhan berupa kesembuhan. Empat sebelumnya, Rida mendapati di bagian vitalnya tumbuh benjolan.…
- Sinusitis Tentang Sinusitis Sinusitis adalah suatu peradangan dan pembengkakan rongga sinus, biasanya disertai penimbunan mukus yang kemudian menyebabkan kesulitan nafas dan bahkan nyeri di daerah wajah. Gejala Sinusitis Sinusitis bisa dibagi…
- Hasil Riset: Tidur Setelah Belajar Efektif Membantu… Banyak dari kita yang tahu bahwa tanpa adanya tidur, kita tidak dapat membuat ingatan baru. Namun dengan istirahat sejenak - tanpa jatuh tidur dengan lelap hingga sampai bermimpi- sekitar 10…
- Cara Hilangkan Jerawat di Bawah Kulit Pernahkah kamu mengalami jerawat di bawah permukaan kulit yang hanya ditandai dengan perubahan warna kulit menjadi kemerahan serta benjolan tanpa puncta (mata)? Benjolan ini pada dasarnya merupakan kumpulan nanah yang…
- Asma Tentang Asma Asma merupakan kondisi saat terjadinya pembengkakan dan peradangan pada saluran udara yang mengarah ke paru-paru Anda. Ketika asma kambuh, saluran udara mengencang dan menjadi sempit. Hal ini membuat…
- Hindari Makanan Ini Untuk Bebas Gangguan Pencernaan Mulas, diare dan gangguan pencernaan lainnya seringkali menjadi masalah yang dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Selain makanan yang tidak bersih, beberapa jenis makanan juga mampu membuat masalah pada pencernaan Anda.…
