Salah satu hal yang sangat penting untuk dijaga saat hamil adalah berat badan, khususnya saat usia kehamilan sudah semakin tua atau mendekati masa persalinan. Berat badan saat hamil itu haruslah dijaga agar tetap stabil hingga melahirkan.
Walaupun memang semakin tua usia kehamilan, jumlah asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin untuk tumbuh kembangnya semakin banyak, hal itu tentunya tidak mengharuskan ibu hamil mengkonsumsi makanan dalam jumlah atau porsi yang lebih banyak.
Bunda cukup memilah-milah makanan yang memiliki asupan nutrisi yang baik dan kompleks untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si kecil di dalam kandungan dan juga sebagai pasokan saat lahir nantinya.
Daftar isi
Tips menjaga berat badan agar tetap ideal saat hamil
Mengkonsumsi makanan dalam jumlah atau porsi yang lebih besar, bukanlah solusi yang tepat untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tersebut.
Apalagi, kalau Bunda mempercayai bahwa ibu hamil itu harus mengkonsumsi makanan dengan porsi dua kali lipat dari sebelumnya, sebagai cadangan untuk tubuh dan janin di dalam kandungan. Karena, kalau Bunda mempercayai hal tersebut, maka yang terjadi itu adalah kelebihan berat badan saat hamil.
Nah, untuk bisa terhindar dari kelebihan berat badan saat hamil, khususnya saat hamil tua, kami akan memberikan beberapa tipsnya kepada Bunda. Tips ini bisa sangat membantu dalam menjaga berat badan Bunda tetap stabil selama masa hamil hingga persalinan nantinya.
Seperti apa tipsnya tersebut? Silahkan Bunda simak selengkapnya di bawah ini:
1. Menjaga pola makan agar tetap teratur
kumparan.com
Tips pertama tentunya adalah dengan memperbaiki pola makan Bunda setiap harinya agar bisa tetap teratur. Namun, kalau ternyata berat badan Bunda tersebut terlanjur sudah naik hingga lebih dari 16 kg, maka yang harus Bunda lakukan untuk kembali menstabilkannya adalah dengan menjalani diet khusus ibu hamil.
Diet khusus ibu hamil ini, bukanlah diet yang biasanya dilakukan pada orang yang tidak hamil. Diet ini hanyalah melakukan pengaturan pola makan, mulai dari waktu, frekuensi makan, serta pemilihan menu makanan. Dengan cara ini, maka tubuh Bunda dan si kecil dalam kandungan akan tetap terjaga dengan baik, fit, dan sehat.
Menu diet yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil yang obesitas atau kelebihan berat badan itu cukup dengan memperbanyak serat dan air putih, serta hindari makanan yang bisa meningkatkan berat badan apalagi sampai membahayakan kandungan.
2. Menjalani olahraga ibu hamil
amtyoga.co
Bunda jangan beranggapan kalau ibu hamil itu tidak boleh banyak bergerak untuk bisa tetap menjaga guncangan pada kehamilannya.
Kalau untuk aktivitas atau olahraga yang terlalu berat memang tidak disarankan. Tapi, ada beberapa aktivitas atau olahraga yang memang dikhususkan untuk para ibu hamil lakukan, dan tidak sampai membahayakan kondisi kandungan.
Dengan menjalani aktivitas olahraga secara rutin ini, tentunya ibu hamil masih bisa tetap menjaga badannya agar tetap ideal, berat badan pun akan tetap stabil, serta stamina bisa tetap fit setiap harinya. Selain itu pula, melakukan olahraga rutin khusus untuk ibu hamil ini bisa menjadi salah satu persiapan menjelang masa persalinan Bunda, yang mana memang dibutuhkan adalah ketahanan stamina Bunda.
Bunda bisa mendatangi kelas senam atau olahraga khusus untuk ibu hamil, atau mendapatkan instruktur privat di rumah.
3. Berkonsultasi secara rutin dengan ahlinya
kbknews.id
Tips terakhir yang bisa Bunda lakukan untuk membantu dalam menjaga berat badan agar tetap stabil di masa kehamilan adalah dengan melakukan konsultasi dengan rutin ke ahlinya langsung. Bunda bisa mendatangi Dokter Spesialis Kandungan atau pun Ahli Gizi untuk bisa membantu Bunda mendapatkan informasi seputar menjaga berat badan selama masa hamil ini.
Selain bisa melakukan pemeriksaan fisik dan kehamilan, cara ini tentunya bisa membantu untuk mendapatkan informasi mengenai kondisi kesehatan tubuh Bunda sendiri dan janin di dalam kandungan.
Dokter tentunya akan memberikan Bunda informasi mengenai batasan kalori perhari yang bisa Bunda konsumsi, pola makan yang perlu Bunda lakukan, jenis makanan yang bisa memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Bunda dan juga janin di dalam kandungan, batasan normal penambahan dan pengurangan berat badan selama hamil, dan berbagai informasi penting lainnya untuk mendukung kehamilan yang sehat, aman, dan terjaga.
Nah, itulah sedikit tips yang bisa kami berikan kepada para ibu hamil agar bisa tetap menjaga berat badannya tetap ideal. Selain bisa mencegah obesitas, menjaga berat badan tetap ideal selama kehamilan ini juga bisa membantu Bunda mengembalikan bentuk dan berat badan ke ukuran semula sebelum Bunda hamil. Sehingga, Bunda pun bisa cepat langsing kembali setelah melahirkan.
Semoga dengan adanya informasi di atas, bisa memberikan tambahan wawasan untuk para ibu hamil dalam menjaga kehamilannya hingga masa persalinan tiba. Salam sehat selalu untuk Bunda dan keluarga.
Baca juga:
8 Penyebab Siklus Menstruasi Tak Teratur Siklus menstruasi adalah serangkaian perubahan tubuh wanita yang terjadi sebagai bentuk persiapan tubuh terhadap kehamilan. Sekitar sebulan sekali, tumbuh lapisan baru (endometrium) pada rahim untuk dibuahi sel telur. Ketika tidak…
Tips Mengatasi Payudara Membengkak Saat Menyusui Bayi Pasca melahirkan, banyak Bunda yang heran dan juga kaget dengan ukuran payudaranya yang semakin membesar, khususnya untuk Bunda yang menjadi pengalaman pertamanya. Ukuran payudara yang membesar seperti terasa membengkak ini…
20+ Permainan Bayi Usia 0-1 Tahun, Mengenalkan Dunia Kepada… PERMAINAN BAYI - Masa 0 - 1 tahun adalah masa istimewa bagi bayi, dan bahkan dalam masa perkembangan manusia. Pada masa ini, bayi mengalami perkembangan fungsi organ tubuh dengan sangat…
Kaki Bengkak Saat Hamil? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya KAKI BENGKAK SAAT HAMIL - Apakah saat ini Bunda sedang menjelang umur kehamilan di atas 28 pekan dan mulai mengalami pembengkakan pada kaki? Tenang, tidak usah panik. Kaki bengkak saat…
Cara Merawat Bayi Baru Lahir yang Baik dan benar, Bunda… CARA MERAWAT BAYI BARU LAHIR -Â Bayi sangat rentan terhadap penyakit. Oleh karenanya, ia membutuhkan perhatian intensif dari kedua orangtuanya. Membaca buku dan berlangganan majalah tentang perawatan anak akan sangat membantu…
Apa Sajakah Jenjang Pendidikan Kebidanan? 4 Jenjang Pendidikan Kebidanan 1. D-III Kebidanan Jenjang pendidikan D-III Kebidanan adalah jenjang pendidikan yang paling umum dan diminati oleh para siswi tamatan SMA/Sederajat, beberapa alasannya antara lain: Akademi kebidanan…
Pil Kontrasepsi dan Kenaikan Berat Badan Pil kontrasepsi menjadi booming saat dipasarkan pada tahun 1960. Hampir 50 tahun kemudian, kontrasepsi jenis ini tetap menjadi alat kontrasepsi yang popular dalam berbagai merk dan formula yang tersedia di pasaran. Bak selebriti,…
Tahap Perkembangan Janin pada Kehamilan Trimester Pertama,… Mengetahui tahap perkembangan janin dalam kandungan pada masa kehamilan adalah penting bagi Bunda. Meskipun bagi wanita, kehamilan adalah sebuah anugerah. Hanya saja, bagi wanita yang baru hamil, mungkin kehamilan tidak…
Memilih Alat Kontrasepsi untuk Mencegah Terjadinya kehamilan Anda dapat memilih alat kontrasepsi untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dengan pasangan Anda. Pada saat ini begitu banyak pilihan alat kontrasepsi yang tersedia, sehingga dapat membingungkan dalam memutuskan mana alat kontrasepsi…
Bolehkah Ibu Hamil Minum Es? Ibu hamil minum es, apakah baik atau malah termasuk makanan pantangan? Di sebagian kalangan masyarakat ada semacam kepercayaan bahwa mengonsumsi minuman atau air es selama kehamilan dapat menyebabkan sesuatu yang…
Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Nyaman, Aman dan Baik Untuk… POSISI TIDUR IBU HAMIL - Bagi kamu yang sedang hamil, persiapkan dirimu untuk menghadapi berbagai keluhan. Bahkan posisi tidur ibu hamil yang tidak tepat tidak jarang menjadi penyebab Bunda tidak…
Perkembangan Anak Usia 3 Tahun dan Cara Bunda Menyikapinya PERKEMBANGAN ANAK USIA 3 TAHUN - Melewati tahun pertama, inilah masa yang sangat penting. Terjadi pergeseran pada minat dan mentalitas buah hati. Pada masa awal tahun pertama, ia sudah bisa…
Permainan Memasak untuk Anak Perempuan Terbaik dan… PERMAINAN MEMASAK - Kegiatan memasak adalah suatu yang menyenangkan dan seru dilakukan, baik itu untuk tujuan memasak sungguhan, mengasah kemampuan atau hanya sekadar iseng. Selain dilakukan di dapur, anak perempuan…
Tanda Hamil 1 Bulan yang Pasti Dialami Setelah menikah, tentunya tujuan Bunda selanjutnya adalah membina rumah tangga yang baik dan yang paling penting adalah mendapatkan keturunan. Kehamilan pasca pernikahan itu ada yang cepat tapi ada juga yang…
Penyebab Telat Haid (Datang Bulan) dan Solusinya Penyebab telat haid atau datang bulan yang sering dialami wanita, juga cara mengatasi secara alami dengan menggunakan tanaman herbal dan olahraga.
Tips Cepat Hamil Setelah Haid Setelah menikah, hal utama yang paling kamu nanti-nantikan bersama pasangan pastinya adalah kehadiran seorang bayi yang lucu dan imut. Untuk sebagian pasangan, memang akan mendapatkan kehamilan yang mudah, tapi tidak…
8 Jenis Makanan Supaya Cepat Hamil Makanan supaya cepat hamil. Untuk para pasangan yang baru menikah, hal utama yang paling dinantikan adalah kehadiran seorang bayi untuk melengkapi keutuhan keluarga kecil mereka. Tapi, untuk bisa mendapatkan seorang…
Begini Ciri-Ciri Wanita yang Hamil Bayi Laki-Laki Untuk para Bunda yang tengah hamil saat ini, tentunya Bunda menebak-nebak mengenai jenis kelamin bayi yang sedang ada dalam kandungan. Dugaan-dugaan tersebut pun kerap kali dianggap sebagai pertanda kalau Bunda…
Cara Mengetahui Masa Subur Wanita Agar Cepat Hamil, Mudah… CARA MENGETAHUI MASA SUBUR WANITA - Banyak kaum hawa yang tidak mengetahui secara pasti masa dirinya sedang dalam masa subur atau tidak. Tetapi dengan bantuan alat bantu tes, kesuburan dapat…
Tanda Ibu Hamil Terjangkit Virus Rubella Tanda dan ciri-ciri ibu hamil terkena rubella yang wajib diketahui sedini mungkin agar risiko virus rubella tidak terjadi pada kehamilan.
Olahraga Ibu Hamil untuk Mencegah Bayi Mengidap Penyakit… Saat sudah memasuki masa hamil, hal terpenting untuk Bunda perhatikan di sini adalah kesehatan. Untuk bisa tetap menjaga kesehatan selama hamil, maka asupan vitamin dan nutrisi yang diperoleh dari makanan…
Cara Mengetahui Jenis Kelamin Janin Dalam Kandungan Tanpa… Mengetahui Jenis Kelamin Bayi - Ada sebagian orang yang lebih suka tidak tahu apa jenis kelamin calon bayinya, biar ada semacam kejutan pada waktu melahirkan. Namun, ada pula orang tua…
Apa itu Infertilitas? Apa itu infertilitas? Infertilitas dapat diartikan sebagai ketidakmampuan untuk hamil setelah berhubungan seks tanpa kondom secara teratur. Infertilitas merujuk pada ketidakmampuan biologis seseorang untuk memberikan kontribusi terhadap konsepsi (pembuahan), atau jika seorang…
Bedanya Mual Karena Hamil dengan Mual Karena Maag Mual selama ini melekat dengan dua hal, pertama karena masuk angin dan kedua karena hamil. Sayangnya jika mual yang dialami oleh seorang wanita yang paling dikaitkan bukan karena masuk angin…
Mimisan pada Anak: Gejala, Pencegahan dan Penanganannya MIMISAN PADA ANAK - sering kali membuat orangtua khawatir, terlebih apabila mimisan ini terjadi secara mendadak tanpa ada tanda-tanda yang mendahului sebelumnya. Sebagai orangtua, secara naluri Anda pastinya akan merasa…
